#sensfood/#senshealth
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역류성 위식도염 증상, 자가진단법 그리고 좋은음식, 나쁜 음식 정리#sensfood/#senshealth 2021. 7. 22. 11:30
중년이후 나이가 들어감에 따라 다양한 병이 생기기 쉽다. 성인병부터, 암까지, 하지만 모든 병이 처음부터 한번에 생기지 않는법, 사소한것들이지만 그 증상이 지속됨에 따라 병을 부르는것인데, 사소한거 같지만 역류성 위식도염 또한 마찬가지이다. 나이가 들면서 복부 비만이 생기고, 활동량이 떨어져 위식도 역류질환에 걸릴 위험이 커지기 때문이다. 역류성 위식도염이란? 역류성위식도염은 위에 있어야 할 위산이나 음식물이 식도를 타고 올라와 속쓰림 등의 증상을 유발하는 질환이다. 식도와 위 사이를 꽉 조여서 위 내용물이 역류하지 않도록 막아주는 하부식도 괄약근의 기능이 떨어지면서 생긴다. 식사를 규칙적으로 하지 않고 과식·과음을 하는 게 하부 식도 괄약근을 약하게 만드는 주요 원인이다. 위식도 역류질환 증상은 다양하..
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플랭크 자세 핵심정리 조금만 신경쓰면 효과 상승#sensfood/#senshealth 2021. 6. 2. 16:54
플랭크 자세 핵심정리 날이 더워지면서 옷도 얇아지고 있습니다. 이럴때 연초에 다짐했던 다이어트가 자꾸 생각날텐데요. 꾸준히 해오신 분들이라면 슬슬 효과를 보고계실것입니다. 중간에 그만둔 분들이라면 부랴부랴 다이어트 식단 혹은 다이어트 운동에 대해서 알아보고 계실것입니다. 그중에 계속해서 사랑받아오고 있는 가장 간단하지만 효과가 좋은 플랭크에 대해서 오늘 확실히 짚고 넘어가려고 합니다. 그렇다면 올바른 플랭크 자세는 어떤것일까요? 플랭크 자세 효과는 또 어떤것이 있을까요? 같이 한번 알아보겠습니다. 플랭크란? 플랭크 자세나 효과를 알아보기전에 우선 플랭크란 무엇인지 확실히 알아보도록 하겠습니다. 플랭크 Plank 란? 허리, 관절, 힘줄, 인대를 사용하지 않는 맨손 운동의 일종입니다. 다시말해 땅과 몸만 ..
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지방도 종류가 다 다르다. 갈색지방에 대해 알아봅시다. + 백색지방, 베이지색 지방#sensfood/#senshealth 2021. 4. 13. 11:36
지난번에 불포화지방 포화지방에 대해서 글을썼다 지방이라고 다 나쁜것은 아니다!! 라고 궁금하면 아래참고 fpac.tistory.com/364 지방이 나쁜게 아니라고? 불포화지방 포화지방의 차이 알고 먹자 센스푸드에서 영양성분표를 보고 얘기할때 지방중에서도 포화지방, 불포화지방, 트랜스지방 이렇게 각각 나뉘어져있지, 저탄고지, 단탄지등의 식단들을 보면 지방도 섭취가 필수라고 한다. 지 fpac.tistory.com 우리 몸속에 들어있는 지방은 총 세 가지 색깔의 지방이 있다고 한다. 색깔과 구성 성분의 비율에 따라 '백색 지방' '갈색 지방' '베이지색 지방' 으로 불리는데 하나씩 알아보자 백색지방 우리가 뚱뚱=지방으로 불리는 지방이고 우리몸에 제일많이 있는 지방이다. 음식을 통해 섭취한 포도당과 지방산이..
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유산소운동 종류와 효과 알아보기#sensfood/#senshealth 2021. 4. 12. 15:06
유산소운동 종류와 효과 총정리 다이어트에 식단관리는 매우 중요합니다. 더불어 모두 입을 모아 이야기하는것이 바로 운동입니다. 그중에서도 다이어트에 특히 도움이 되는것은 바로 유산소운동이죠. 오늘은 유산소운동 종류와 효과에 대해서 알아보는 시간을 가져보겠습니다. 유산소운동 유산소운동 종류를 알아보기전에 유산소운동이란 과연 무엇일까요? 유산소 운동은 근력운동과 다르게 몸속 곳곳에 산소를 공급하는 운동이며, 흔히 달리기, 걷기, 사이클 그리고 런닝머신이 대표적인 유산소 운동입니다. 운동을 보통 유산소운동과 무산소운동으로 나누긴 하지만 사실상 모든 운동은 유산소운동이자 무산소운동이기도 합니다. 다만 어디에 조금 더 촛점이 맞춰져 있나 라는것이 포인트입니다. 유산소운동은 2~30분 이상 높은 심박수를 유지하는게 ..
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꽃가루 알레르기 극복하는 음식 3가지#sensfood/#senshealth 2021. 3. 30. 15:40
봄이되면 옷장에 옷도 꺼내고 겨울에 입었던 옷들도 빨고 집어넣어야한다. 알러지가 있는 당신이라면? 콜록콜록 코풀고 아 정신없어 하면서 겨우겨우 할것이다. 봄이되면 먼지뿐만 아니라 꽃가루 알레르기가 심한 당신이라면 좋은 음식(?) 섭취하면 도움이 되는 것들을 알아보자 1. 스피룰리나 영양제 스피루리나 혹은 스피룰리나라고 부르는데 현재까지 발견된 가장 오래 된 생명체인 시아노박테리아의 일종인데 미세한 해조류라고 생각하면 된다. 생소할수 있는 이름이지만 우리나라에서 건강기능식품으로 유명해진 '클로렐라' 와 유사한 것이라고 생각하며 된다. 단백질을 포함한 인체 필수 영양소가 풍부하고 항산화 효과가 있기 때문에 건강식품으로 각광받고 있다. 세계보건기구에서 건강식품으로 소개되거나 NASA에서 슈퍼푸드로 꼽히기도 했..
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지방이 나쁜게 아니라고? 불포화지방 포화지방의 차이 알고 먹자#sensfood/#senshealth 2021. 3. 26. 16:36
센스푸드에서 영양성분표를 보고 얘기할때 지방중에서도 포화지방, 불포화지방, 트랜스지방 이렇게 각각 나뉘어져있지, 저탄고지, 단탄지등의 식단들을 보면 지방도 섭취가 필수라고 한다. 지방은 분명히 몸을 살찌우게 하고 나쁜거라하는데 그래서 편의점이나 어디가서 영양성분표를 보고 이게 나한테 좋은음식인지 아닌지 확인할 수 있도록 포화지방, 불포화지방의 차이를 알려주도록 한다 1. 불포화지방, 결론부터 말하면 불포화지방이 우리한테 좋다. 포화라는 말 자체가 함유할 수 있는 최대한도까지 채우고 있는 일 불포화는 최대한도까지 채워지지 않은것이지. 더이상설명할라그러면 끝도없으니 여기서 끊고 불포화지방의 특징은 우리몸에 혈액순환을 돕는 우리몸에 도움이되는 지방이라 할 수 있다. 불포화지방은 주로 우리 몸의 세포막을 형성하..
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당뇨 초기증상, 자가진단, 자각증상 9가지 알아보아요#sensfood/#senshealth 2021. 3. 23. 15:06
유전적이 이유도있겠지만, 한국인은 탄수화물 위주의 섭취가 높아 성인병으로 꼭 따라오는것이 당뇨이다. 당뇨에 걸리더라고 식습관, 식단을 탄수화물 위주에서 바꾸는 것이 힘들기때문에 치료 및 증상개선이 어려운 병중에 하나이다. 오늘은 당뇨 초기증상, 자가진단, 자각증상 9가지 알아보자 1. 물을 많이 마시지 않았음에도 소변을 자주 보거나 소변의 양이 늘 경우 당뇨가 발생하면 혈당조절이 안되면서 포도당이 소변을 통해 나오는데, 이때 포도당은 많은 양의 수분과 합께 소변으로 배출되게 됩니다. 이 때문에 몸속 수분이 부족해져 쉽게 목이 마르고, 물을 자주 섭취하게 만들게 됩니다. 이러한 증상이 나타나면 우선 확실하게 확인할 수 있는 방법은 공복 혈당을 체크,혈당체크기는 쉽게 구매할 수 있다. 아침 공복시에 공복 혈..
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체했을때 좋은 천연 소화제 추천 TOP5#sensfood/#senshealth 2021. 3. 15. 16:30
1. 매실 시골이 있는 사람들은 알것이다. 매실원액을 챙겨주시지 , 그만큼 사람들이 체했을 때 매실을 떠올린다. 매실에는 피크르산 성분이 함유되어 있어, 피크르산 성분이 천연소화제 역할을 하고, 소화액을 분비하는 것을 도와준다. 또한, 위산이 너무 많이 배출되지 않도록 조절을 해주는 효능도 있다. 매실원액을 물에 타서 마시면 섭취도 편리해서 체했을 때 도움이 된다. 시골이 없으신 도시인들은 매실원액을 좀 사놓도록 하자 2. 대파 요즘 비트코인보다 더 폭등한 파다. 대파는 위장의 기능을 향상시키고, 소화를 원활히 할 수있는 역활을 한다고 한다. 그냥 생대파먹는게 아니라 뿌리 부분을 깨끗하게 씻어 달여서 차로 마시면 된다. 3. 양배추 양배추에는 비타민K와 비타민U가 풍부하게 함유되어 있다. 이 비타민들은 ..