유산소운동 종류와 효과 알아보기

유산소운동 종류와 효과 총정리

 

다이어트에 식단관리는 매우 중요합니다. 더불어 모두 입을 모아 이야기하는것이 바로 운동입니다.

 

그중에서도 다이어트에 특히 도움이 되는것은 바로 유산소운동이죠. 오늘은 유산소운동 종류와 효과에 대해서 알아보는 시간을 가져보겠습니다.

 

 

 

 

유산소운동

유산소운동 종류를 알아보기전에 유산소운동이란 과연 무엇일까요?

 

유산소 운동은 근력운동과 다르게 몸속 곳곳에 산소를 공급하는 운동이며, 흔히 달리기, 걷기, 사이클 그리고 런닝머신이 대표적인 유산소 운동입니다.

 

운동을 보통 유산소운동과 무산소운동으로 나누긴 하지만 사실상 모든 운동은 유산소운동이자 무산소운동이기도 합니다. 다만 어디에 조금 더 촛점이 맞춰져 있나 라는것이 포인트입니다.

 

유산소운동은 2~30분 이상 높은 심박수를 유지하는게 핵심입니다. 그럼 이어서 유산소운동종류에 대해서 알아보겠습니다.

 

 

유산소운동 종류

 

달리기

달리기는 유산소운동 종류중 가장 먼저 생각나는 운동입니다. 아무런 장비도 필요없고 운동화와 가벼운 운동복만으로도 시작할 수 있기에 진입장벽이 매우 낮은 운동입니다.

 

런닝머신을 이용하면 실내에서도 가능하기에 어디서든 가능한 운동입니다. 다이어트에도 달리기만큼 좋은게 없는데 실제로 다른 운동과 비교했을때 시간당 매우 높은 칼로리 소모가 기록되기도 합니다.

 

하지만 생각만큼 달리기가 쉽지만은 않습니다. 평소에 달리기를 해왔던 분이 아니라면 심폐지구력이 매우 낮기 때문에 5분 정도 달리는것도 매우 힘듭니다.

 

그렇기에 처음부터 무리하지 말고 천천히 그 시간을 늘려나가는것이 좋습니다. 처음에는 달리기와 걷기를 병행해 가면서 시작하는것을 추천합니다.

 

달리기는 성인 남성 기준 30분에 약 270칼로리를 소모합니다.

 

 

줄넘기

학창시절에 줄넘기 안해본 사람은 아마 없을것입니다. 줄넘기는 줄만 있으면 좁은 공간에서 쉽게 할 수 있는 운동인데요.

 

특히 성장판 활동이 왕성한 청소년기 아이들에게 좋은 운동입니다. 운동으로써 줄넘기는 횟수나 강도보다도 20분 이상 지속적으로 계속 줄넘기를 해주시는것이 중요합니다.

 

다만 줄넘기도 계속 제자리뛰기를 하는운동이기에 너무 딱딱한 바닥에서 운동할 경우 무릎에 부담이 될 가능성이 있습니다. 무릎이나 발목관절이 평소에 안좋으신분들은 권해드리지 않습니다.

 

줄넘기는 성인남성 기준 30분에 약 370칼로리를 소모합니다.

 

 

사이클

사이클은 다른말로 자전거입니다. 자전거 역시 유산소운동 하면 떠오르는것중 하나입니다. 달리기는 오랜시간하게 되면 무릎관절에 무리가 가기도 합니다.

 

하지만 자전거는 달리기에 비해 관절에 부담이 덜 가는 운동으로 인기가 높습니다. 또한 다른 근육보다도 허벅지 근육을 계속 자극시키기에 유산소운동임에도 허벅지근육운동도 함께 병행하게 되는 효과가 있습니다.

 

그렇다고 해도 일반인 수준에서 허벅지 근육이 매우 커지진 않기때문에 여성분들은 걱정하지 않으셔도 좋겠습니다.

 

우리몸의 근육중 큰 근육에 속하는 허벅지 근육이 발달하게 되면 기초대사량이 오르게 되어 다이어트가 더욱 가속화 되는 장점이 있습니다.

 

사이클은 성인남성 기준 30분에 약 300칼로리를 소모합니다.

 

 

로잉머신

로잉머신은 유산소운동 종류중 아직은 조금 생소할 수 있습니다. 조정 훈련용으로 개발된 로잉머신은 유산소운동은 물론이고 전신 근육 발달에도 큰 도움이 되는 운동입니다.

 

이러한 효과로 요즘 헬스장에서도 로잉머신을 어렵지 않게 발견할 수 있는데요. 기회가 되면 한번 체험해보시는것을 추천드립니다. 실제로 위에 언급한 운동들보다 소모되는 칼로리양은 어마어마하기도 합니다.

 

로잉머신은 자세가 매우 중요한 운동입니다. 그렇기에 반드시 초반에는 트레이너의 도움을 받아 정확한 자세를 학습하고 운동하는것을 추천드립니다.

 

로잉머신은 성인남성 기준 30분에 350칼로리를 소모합니다.

 

 

오늘은 유산소운동 종류와 그 효과에 대해서 알아봤습니다. 여름이 오고 있습니다. 모두 건강한 몸 미리미리 만들어두길 바랍니다.