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운동 칼로리 계산기 활용하기. 걷기로 살이 얼마나 빠질까?#sensfood/#senshealth 2021. 1. 1. 08:00
다이어트를 결심하고 운동을 시작하면 열이면 열 식단 관리가 중요하다는 걸 알게 된다. 그러면서 자연스럽게 음식 칼로리를 알아보고 권장 칼로리에 맞게 섭취하려고 노력한다. 하지만, 많은 사람들이 놓치고 있는 부분은 바로 운동 칼로리. 운동으로 소모되는 칼로리도 정확히 알고 넘어가야 보다 효율적인 다이어트라고 할 수있다. 그래서 오늘은 운동 칼로리 계산기 활용법을 준비했다. 운동 칼로리 계산기 활용하기. 일단 운동 칼로리 계산기를 혹은 측정기를 제공하는 서비스는 너무나도 많다. 애플워치나 갤럭시 워치 같은 스마트워치도 요즘엔 기본으로 운동 측정 어플이 있어서 쉽게 측정이 가능하다. 하지만 스마트 워치 없이 운동을 했거나 운동을 하기 전에 얼마나 오래 운동을 해야 하는지 알아보기 위해서는 별도의 운동 칼로리 ..
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헬스 운동 순서 초보자용 홈트 루틴 이대로만 해보자#sensfood/#senshealth 2020. 12. 31. 08:00
새해 다짐은 누구나 다이어트가 1순위다. 그건 어느 해건 마찬가지로 2021년도 예외는 아니다. 그래서 오늘은 코로나로 헬스장도 못 가는데 집에서 운동할 수 있는 홈트 루틴을 소개하려고 한다. 헬스 운동 순서 초보자용 홈트 루틴 이대로만 해보자. 운동을 한다는 건 유산소를 제외하고 특정 근육을 자극시키는 게 기본이다. 그렇다 보니 근력 운동에 있어서 일정 수준 이상의 힘을 사용하면 내가 더 하고 싶어도 할 수 없는 한계점이 온다. 그런 이유로 근육별로 기간을 나누어서 루틴을 만들고는 하는데 종류가 워낙 많다. 문제는 그런 루틴 어느 것을 골라도 틀린 것은 없다는 점이다. 일단 기본적인 운동 시간 배분을 알아보자. 워밍업 및 스트레칭 스트레칭은 모든 운동 시작의 기본 중의 기본이다. 이는 부상 방지를 위해..
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1일 단백질 섭취량과 단백질 함량 음식 추천ㅣ센스헬스#sensfood/#senshealth 2020. 12. 11. 11:39
저탄고지, 단탄지, 건강과 관련해서 탄수화물을 줄이고 단백질 섭취량을 늘려야 된다. 수많은 기사와 TV를 통해서 접해봤을것이다 센스 포스팅 쌀밥에 대해서 다룬 포스팅참조 쌀밥 , 밥한공기 효능, 영양성분, 칼로리ㅣ센스팜 쌀밥, 밥한공기 칼로리, 영양성분 열량 300kcal 열량1256 kJ, 300 kcal 탄수화물65.15g 설탕당0g 단백질 5.71g 지방 1g 포화지방 0.224g 다불포화지방 0.325g 불포화 지방 0.344g 콜레스테롤 0mg 식이섬유 0.8g.. fpac.tistory.com 쌀소비량이 줄었다고 하나, 한국의 주식은 어찌됐거나 백반위주의 식단이기때문에 단백질 섭취량이 부족할수 밖에 없다 그렇다면, 우리 건강에 좋은 1일 단백질 섭취량은 어느정도일까 건강한 성인의 하루 단백질 ..
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비만도 측정 공식으로 내가 비만인지 알아보자#sensfood/#senshealth 2020. 11. 27. 15:10
비만이란 단순히 뚱뚱한것이 아닌, 우리 몸속에 지방이 정상보다 많이 쌓여있는 상태를 말한다. 체중이 많이 나가서 겉으로는 뚱뚱해 보이지만, 지방보다 근육량이 많은 운동선수 등은 비만이 아니다. 반대로 겉으로 보기에 날씬해 보이고 체중이 정상이지만, 근육보다 지방량이 많아 비만일수도 있다. 비만이 생기는 이유 비만의 이유, 원인을 알아보면 유전, 식습관, 운동량 부족, 심리적 요인등 다양하다. 하지만, 가장 근본적인 이유는 에너지를 사용하는 양보다 먹는 양이 더 많아서 사용하고 남은 에너지가 우리 몸속에 지방으로 저장되기 때문이다. 비만이 어느 정도인지를 알아보는 방법으로 두 가지가 있다. 키를 이용해서 표준체중과 몸무게를 비교하여 계산한 비만도로 판정하는 방법이 있고, 자신의 체중을 신장의 제곱으로 나눈..