#sensfood/#senshealth
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자전거 운동 효과 알아봐요#sensfood/#senshealth 2021. 3. 12. 15:36
자전거 운동 효과 총정리 이제 봄이 오고, 봄이 지나면 여름이 옵니다. 점점 옷이 얇아지면서 연초에 계획한 다이어트 생각이 날텐 데요. 오늘은 다이어트에 효과가 좋은 자전거 운동 효과에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 자전거 운동 효과 자전거 운동 효과에는 크게 5가지로 나눠볼 수 있습니다. 아래에 자세히 다뤄보도록 하겠습니다. 스트레스 해소 자전거 운동 효과로 가장 먼저 느낄 수 있는 부분은 바로 스트레스 해소입니다. 야외에서 달리거나 혹은 실내에서 자전거 운동을 한다 하더라도 적당량의 땀을 흘리면 기분이 굉장히 좋아짐을 느낄 수 있다고 합니다. 스트레스는 각종 질병의 원인이 되기도 하는데 이런 스트레스를 해소해준다는 것은 자전거 운동 효과 중에도 가장 중요한 요소이지 않을까 싶습니다. 체중 감소 자전거..
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이건못참지!! 왕버들, 왕버들나무 알아봅시다. 효능 기타등등#sensfood/#senshealth 2021. 3. 11. 11:38
요즘 전문가들 때문에 유명해진 왕버들 버드나무과 나무로써 어렸을적 센스도 동네에 크게있던 버드나무 한그루가 푸른잎을 자랑하며, 바람에 흐부끼는 것을 보고 좋아했던 기억이 있다. 근데 요즘 기사에 왕버들 기사가 도배도배, 그렇담 센스가 이건 참을려고 해도 참을수가 없다. 왕버들은 버드나무과에 속하는 갈잎 큰키나무이다. 원산지는 한국이며 일본, 대만, 중국에도 서식한다. 키는 10~20m로 크며 주로 습지나 냇가에서 자란다. 주왕산 주산지와 함평 자연생태공원 호수에 서식하는 데서 알 수 있듯이 물 속에서도 썩지 않고 살 수 있다. 줄기가 굵고 몸집이 커서 마을의 정자나무로 많이 심었다. 잎은 어긋나고 타원형이거나 긴 타원 모양이며 새로 돋을 때 붉은 빛이 돈다. 암수딴그루이고, 4월에 잎과 함께 꽃이 핀다...
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저탄고지, 키토제닉 다이어트(저탄수화물 고지방 식이요법)에 먹을 수 있는 음식들을 알아보자#sensfood/#senshealth 2021. 3. 5. 14:47
키토제닉 다이어트 첨 들어보는 사람들도 많을것이다. 근데 저탄고지 다이어트라고 한다면? 헬스마냥 다이어트 경력이 있으신분들은 아하!! 할것이다. 키토제닉(Ketogenic) 다이어트는 식이요법의 일종으로, 단순히 지방을 많이 먹는 것이 아니라 열량의 총 섭취량은 유지하면서 섭취 비중 가운데 탄수화물 및 당분이 들어간 음식을 줄이고 지방이 들어간 음식을 늘려, 체내 인슐린 저항성을 낮추는 것을 하는 식단법이자 다이어트법이라 할 수 있겠다. 탄수화물이 포도당으로 저장되는 과정에서 인슐린이 분비되는 과정을 막기 위해 우리가 흔히 생각하는 밥, 빵 뿐 아니라 설탕 등 당분이 많이 들어간 과일, 채소 등도 제한 섭취하게 된다. 물론 그렇다고 탄수화물을 전혀 섭취하지 말라는 것이 아니며, 만약 탄수화물 섭취량을 제..
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중성지방을 없애주는 오메가3 영양제 추천 TOP3, 오메가3 효능#sensfood/#senshealth 2021. 2. 25. 15:27
지난번 포스팅에 중성지방에 대해 다루었었다. fpac.tistory.com/336 중성지방의 위험성 그리고 중성지방 관리를 위한 운동과 좋은 음식 건강검진을 하면 나오는 내용중에 중성지방이 있다. 콜레스테롤과 연관되어 나오는데, 의아하다. 콜레스테롤 복부비만 이런거 알겠는데 중성지방이 모지? 오늘은 센스헬스가 중성지방이 무엇 fpac.tistory.com 오메가3? 오메가3는 보통 오메가3 지방산을 가리키는 것이다. 필수 지방산의 두 가지 종류 중의 하나가 오메가3 지방산이다. 오메가3는 착한 지방으로 불리는 불포화지방산의 한 종류이다.주요 구성 성분은 DHA와 EPA로, 건강 유지와 성장에 중요한 요소로써, 요즘 오메가3가 재조명받는 건 염증 제거 효과 로 천연 항염증제로 불릴 만큼 만성 염증을 억제하..
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중성지방의 위험성 그리고 중성지방 관리를 위한 운동과 좋은 음식#sensfood/#senshealth 2021. 2. 18. 19:13
건강검진을 하면 나오는 내용중에 중성지방이 있다. 콜레스테롤과 연관되어 나오는데, 의아하다. 콜레스테롤 복부비만 이런거 알겠는데 중성지방이 모지? 오늘은 센스헬스가 중성지방이 무엇인지 중성지방 관리를 위한 운동과 좋은 음식을 알려주겠다 중성지방이란? 중성지방은 콜레스테롤이 아닌 지방의 한 종류이다. 우리가 음식을 섭취한 후 당장 필요하지 않은 에너지원을 저장하고 나중에 칼로리가 부족할 때 이를 에너지원으로 사용한다. 그런데 중성지방은 대부분 내장지방 형태로 저장되기 때문에, 양이 많으면 복부비만이 되고, 이는 대사증후군의 원인이 된다. 중성지방으로 인해 생기는 병은? 위에 잠깐 언급됐지만 대사증후군이다. 대사증후군은 고혈압, 고혈당, 고중성지방혈증, 저HDL콜레스테롤혈증, 그리고 비만 중 3가지 이상에 ..
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다이어트 간식 추천 뭘 먹어야 할까?#sensfood/#senshealth 2021. 2. 6. 06:00
굶기만 한다고 다이어트가 아니다. 적잘하게 영양소를 섭취해주고 운동을 병행해줘야 요요없는 다이어트가 가능한데, 그렇다고 해서 허기진 배를 달랠길은 없어보인다. 그래서 오늘은 다이어트에 좋은 간식 추천하려한다. 다이어트 간식 추천 Top 4 고구마 고구마는 많은 사람들이 다이어트 간식으로 애용한다. 그만큼 효과가 좋다는 뜻. 우선 먹기 굉장히 간편한측에 속하며, 맛도 있다. 또한 고구마는 포만감이 빠르게 느껴지기 때문에 다른 음식에 손이 가질 않는다는 특징이 있다. 고구마에 탄수화물이 함유되어 있어 걱정하는 사람도 있겠지만, 칼로리가 낮고 섬유질이 풍부해 실보다는 득이 많은 다이어트 간식이다. 그렇기에 다른 음식을 많이 먹어 배를 채우는 것 보다는 고구마를 먹는편이 다이어트에 훨씬 도움이 된다. 곤약 곤약..
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김사은 다이어트, 아내의 맛에서 17kg 감량한 샨토끼 다이어트 식단 공개#sensfood/#senshealth 2021. 2. 4. 10:47
뮤지컬 배우 김사은이 지난 2일 TV조선의 예능인 '세상 어디에도 없는, 아내의 맛'에서 자신이 개발한 다이어트 식단을 공개해 화제다. 김사은은 누구? 닉네임 샨토끼로 활동중인 여성 뷰티 크리에이터인 김사은. 뮤지컬 배우로 활동했었으며, 미스트롯2에 출연하여 본선 2차까지 진출한 경력이 있다. 닉네임이 샨토끼인 이유는 자신의 본명인 사은을 줄여서 샨이고 평소에 토끼를 닮았다는 이야기를 많이 들어 그 둘을 합쳐 샨토끼가 되었다고 한다. 김사은 아내의 맛 지난 2일 '아내의 맛'에 결혼 7년차 아이돌부부인 성민, 김사은부부가 출연했다. 방송에서 김사은은 성민의 다이어트 코치로 나서며 본인의 다이어트론을 펼쳤다. 바로 급찐 급빠가 바로 그것인데, 급하게 찐 살은 급하게 빼야한다는것. 하지만 성민은 차근차근 빼..
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아직 30대인대도 피곤하고, 힘들어? 남성 호르몬 저하 (갱년기 포함) 자가 진단 및 치료법#sensfood/#senshealth 2021. 1. 22. 13:48
휴식을 취했는데도 피곤함이 가시지 않거나 무기력함, 밀려오는 피로감 때문에 업무 시간과 일상생활에 지장을 받는다. 체력이 예전 같지 않아 조금만 움직여도 지친다. 이는 남성호르몬이 감소되면서 발생하는 남성갱년기 증후군(이하 남성갱년기)일 수 있기 때문이다. 위와같은 사실이 있으면 극히 공감하는 사람들이 있다. 40대 중후반의 남성들, 하지만 최근에는 고도화된 현대사회로 인해 30대, 40대초반에게도 나타나는 사람들이 많아졌다. 나이를 먹어감에 따라 남성의 남성호르몬 감퇴는 자연스러운 현상이나 이러한 남성호르몬 감퇴는 성욕 감소와 발기부전의 증상과 함께 피로, 우울, 수면장애, 내장 지방 증가, 골밀도 감소, 지적 활동과 인지기능 저하 등이 함께 나타나는 것으로 알려져 있다. 위에서도 말했다싶이 이러한 증..