지방도 종류가 다 다르다. 갈색지방에 대해 알아봅시다. + 백색지방, 베이지색 지방

 

지난번에 불포화지방 포화지방에 대해서 글을썼다 지방이라고 다 나쁜것은 아니다!! 라고 궁금하면 아래참고

fpac.tistory.com/364

지방이 나쁜게 아니라고? 불포화지방 포화지방의 차이 알고 먹자

우리 몸속에 들어있는 지방은 총 세 가지 색깔의 지방이 있다고 한다. 

색깔과 구성 성분의 비율에 따라 '백색 지방' '갈색 지방' '베이지색 지방' 으로 불리는데 하나씩 알아보자

 

백색지방

우리가 뚱뚱=지방으로 불리는 지방이고 우리몸에 제일많이 있는 지방이다.

음식을 통해 섭취한 포도당과 지방산이 몸속에서 에너지원으로 쓰이고 남아서 세포에 쌓이게 된 지방이다. (즉, 밥, 밀가루등을 신나게 섭취하고 활동을 안하면 백색지방이 된다)

백색지방이 절대 나쁜지방이 아닌 필수지방으로 몸의 에너지원이 되고 물리적 충격을 흡수하는 역할을 하지만 지나치게 많으면 결국 비만·당뇨병이 유발하는 지방이다. 

 

갈색지방

현재 의학계에서 발견된 사실로는 갈색지방은 우리에 몸을 굉장히 이롭게 하는 지방으로 알려졌다. 백색 지방을 에너지로 연소시켜주고, 연소시키는 과정에서 열을 내 체온을 유지시켜주는 역할도 한다. 또한 실험결과 복부·피하지방·혈당·중성지방·나쁜 콜레스테롤(LDL)이 낮추는 역활을하는 것으로 알려졌다. 정말 최고의지방이다. 이글을 읽는 사람들은 그럼 갈색지방에 좋은음식? 갈색지방을 늘릭는 방법은? 생각을 할것이다.

 

하지만 슬프게도.....

갈색지방은 영유아기 체중의 5%지만 성인이 되면서 0.1%까지 줄어든다. 성인들은 거의 없는경우가 다반사라고한다. 그래서 생활정보 프로그램에서 갈색지방에 관한 이야기를 하는것은 건강식품을 팔기위한 허구라고 센스는 말한다. 조회수를 위해 글을쓰는것은 좋지만 허위는 안되니깐 이렇게 솔직히 얘기함. 정말 좋은 블로그임 ㅋㅋㅋㅋㅋ

 

 

그래도 희망은 있다

바로 베이지색 지방이다. 베이지색 지방을 활성화해서 갈색 지방과 같은 기능을 하도록 만들 수는 있다. 베이지색 지방은 평소에는 백색 지방과 같은 기능을 하는 베이지색 지방을 활성화하면 갈색 지방과 같은 기능을 낼수 있다고 한다.

 

그럼 베이지색 지방을 활성화 하는 방법은? 

 

1. 운동

운동을 하면 베이지색 지방을 활성화시키는 호르몬인 '아이리신'이 근육에서 나온다. 짧은 고강도보다 장기 저강도운동이 좋다고한다 

 

 

2. 몸을 차갑게

운동을 할때도 홈트를 하는경우라면 난방을 과하게 하지말고 15도 이하의 서늘한 기온에 노출되면 체온을 올리기 위해 갈색 지방은 물론, 베이지색 지방을 활성화시킨다. 그리고 갑자기 뛰어드는 냉수마찰보다 점진적으로 찬물샤워를 하는것이 도움이 된다고한다. 외국에 유명운동선수들이 쓰는 크라이오테라피가 이와 같은 원리라고 한다. 크라이오테라피 또한 운동후에 사용해야 효과가 좋은것으로 알려졌다. 

 

3. 과한 탄수화물 섭취지양

위에서 설명한 두가지 운동과 몸을 약간 서늘하게 하는것 이 두가지가 병행되면 식단도 신경써야한다. 떡, 빵,라면같은 음식들은 멀리하고 오트밀, 귀리, 사과, 고등어, 지방없는 살코기, 저지방우유, 고추(매운게 베이지색지방 활성화에 좋댄다. 그렇다고 매운떡볶이, 매운닭발 먹고 그러라는말이 아니다. 쫌 맘대로 해석하지말자 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ)

 

건강에 좋은 탄수화물 섭취량은 ' 내가 살려면 이정도는 먹어야지' 라고 생각하는거에 절반만 먹어라  

 

4. 충분한 수면

수면이 부족하면 우리몸은 몸을 보호하기 위해 백색지방을 활성화 시키고 고로 충분한 수면이 베이지색 지방 및 갈색지방을 활성화 시킬 수 있다.