#sensfood
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저탄고지, 키토제닉 다이어트(저탄수화물 고지방 식이요법)에 먹을 수 있는 음식들을 알아보자#sensfood/#senshealth 2021. 3. 5. 14:47
키토제닉 다이어트 첨 들어보는 사람들도 많을것이다. 근데 저탄고지 다이어트라고 한다면? 헬스마냥 다이어트 경력이 있으신분들은 아하!! 할것이다. 키토제닉(Ketogenic) 다이어트는 식이요법의 일종으로, 단순히 지방을 많이 먹는 것이 아니라 열량의 총 섭취량은 유지하면서 섭취 비중 가운데 탄수화물 및 당분이 들어간 음식을 줄이고 지방이 들어간 음식을 늘려, 체내 인슐린 저항성을 낮추는 것을 하는 식단법이자 다이어트법이라 할 수 있겠다. 탄수화물이 포도당으로 저장되는 과정에서 인슐린이 분비되는 과정을 막기 위해 우리가 흔히 생각하는 밥, 빵 뿐 아니라 설탕 등 당분이 많이 들어간 과일, 채소 등도 제한 섭취하게 된다. 물론 그렇다고 탄수화물을 전혀 섭취하지 말라는 것이 아니며, 만약 탄수화물 섭취량을 제..
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아몬드 하루 섭취량과 효능은?#sensfood/#sensfarm 2021. 3. 3. 13:25
아몬드 하루 섭취량 및 효능 총정리 견과류는 많은 의사들이 우리몸에 상당히 도움이 된다고 항상 말하는것중 하나입니다. 대표적인 견과류로는 땅콩, 호두 그리고 아몬드가 있는데요. 오늘은 아몬드 하루 섭취량에 대해서 자세히 알아보려고 합니다. 아몬드는? 아몬드는 불포화지방사닝 풍부하고 비타민 E가 풍부한 아몬드 나무의 열매를 말합니다. 일반적으로 통째로 섭취하거나 살짝 볶아서 또는 슬라이스해서 음식의 부재료로 이용되고는 합니다. 아몬드의 효능 심장질환 예방 아몬드의 효능중 첫번째는 바로 심장질환의 예방입니다. 아몬드에는 항산화물질과 단일 불포화지방산이 많이 함유되어있고, 마그네슘과 구리도 포함되어 있기에 심장 건강에 매우 좋은 작용을 합니다. 이러한 효능들은 혈액순환에 큰 도움이 되기때문에 심장뿐 아니라 우..
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키토제닉 다이어트 키토김밥 칼로리, 효능 정말 저탄고지 김밥인가?#sensfood 2021. 3. 2. 18:05
키토제닉 다이어트라고 있지, 탄수화물을 배제하고 양질의 지방과 단백질을 든든히 챙겨 먹는 ‘저탄고지’ 다이어트 이게 키토제닉 다이어트다. 운동과 병행하면 다이어트효과도 있다고 알려져서 지금도 많은 분들이 저탄고지 식단을 이용하는것으로 알고있다. 그리고 영악한 인간들은 다이어트식단을 유지하면서도 김밥을 먹고싶어, 결국 끔직한 짓을 저지른다. 그것은 바로 “키토김밥” 김밥이라는 이름에 ‘밥’이 붙음에도 밥없는 김밥을 만들어 낸 것이다. 그래서 오늘은 키토김밥이 과연 인간의 욕심이 만들어낸 끔찍한 혼종인지 , 저탄고지 음식인지 알아보도록 하자 키토김밥 칼로리, 영양성분 열량 921 kJ, 220 kcal (쌀밥 한공기 백반집 기준 약300kcal) 탄수화물8.13g 설탕당2.44g 단백질12.68g 지방16...
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중성지방을 없애주는 오메가3 영양제 추천 TOP3, 오메가3 효능#sensfood/#senshealth 2021. 2. 25. 15:27
지난번 포스팅에 중성지방에 대해 다루었었다. fpac.tistory.com/336 중성지방의 위험성 그리고 중성지방 관리를 위한 운동과 좋은 음식 건강검진을 하면 나오는 내용중에 중성지방이 있다. 콜레스테롤과 연관되어 나오는데, 의아하다. 콜레스테롤 복부비만 이런거 알겠는데 중성지방이 모지? 오늘은 센스헬스가 중성지방이 무엇 fpac.tistory.com 오메가3? 오메가3는 보통 오메가3 지방산을 가리키는 것이다. 필수 지방산의 두 가지 종류 중의 하나가 오메가3 지방산이다. 오메가3는 착한 지방으로 불리는 불포화지방산의 한 종류이다.주요 구성 성분은 DHA와 EPA로, 건강 유지와 성장에 중요한 요소로써, 요즘 오메가3가 재조명받는 건 염증 제거 효과 로 천연 항염증제로 불릴 만큼 만성 염증을 억제하..
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중성지방의 위험성 그리고 중성지방 관리를 위한 운동과 좋은 음식#sensfood/#senshealth 2021. 2. 18. 19:13
건강검진을 하면 나오는 내용중에 중성지방이 있다. 콜레스테롤과 연관되어 나오는데, 의아하다. 콜레스테롤 복부비만 이런거 알겠는데 중성지방이 모지? 오늘은 센스헬스가 중성지방이 무엇인지 중성지방 관리를 위한 운동과 좋은 음식을 알려주겠다 중성지방이란? 중성지방은 콜레스테롤이 아닌 지방의 한 종류이다. 우리가 음식을 섭취한 후 당장 필요하지 않은 에너지원을 저장하고 나중에 칼로리가 부족할 때 이를 에너지원으로 사용한다. 그런데 중성지방은 대부분 내장지방 형태로 저장되기 때문에, 양이 많으면 복부비만이 되고, 이는 대사증후군의 원인이 된다. 중성지방으로 인해 생기는 병은? 위에 잠깐 언급됐지만 대사증후군이다. 대사증후군은 고혈압, 고혈당, 고중성지방혈증, 저HDL콜레스테롤혈증, 그리고 비만 중 3가지 이상에 ..
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가르시니아 효능과 부작용#sensfood/#sensfarm 2021. 2. 18. 12:10
가르시니아의 효능과 부작용 최근 다이어트를 하는 사람들이 늘어나면서 다이어트 관련 식품인 가르시니아도 많은 관심을 받고 있습니다. 그래서 오늘은 가르시니아의 효능과 부작용에 대해서 자세히 짚고 넘어가 보려고 합니다. 가르시니아는? 가르시니아는 열대 과일의 한종류입니다. 원산지는 동남아시아로 망고스틴과 같은 과에 있는 과일입니다. 수세기 동안 식용 및 양재로 사용된 가르시니아는 껍질은 산성이며 추출물은 방부제뿐 아니라 고기와 생선 그리고 음료의 향신료로 다수 사용되고 있습니다. 가르시니아 최대 생산지는 캄보디아입니다. 가르시니아의 효능 가르시니아는 HCA라는 성분과 탄수화물이 지방으로 변하는 것을 방지하는 하이드록시시톨릭산이라는 물질을 다량 함유하고 있습니다. 그렇기에 가르시니아의 HCA성분은 식욕을 억제..
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김밥 한줄 칼로리, 영양성분, 효능 너무 맛있는 김밥 알아보자#sensfood/#sensmarket 2021. 2. 16. 14:13
왜 이걸 포스팅안했지? 순간 생각이 들었다. 오늘은 센스가 최애하는 음식 중 하나인 김밥의 칼로리, 영양정보, 효능(?)을 알아보자. 짜장면, 김밥 이거 두개 싫어하는 한국인이 있을까, 아이러니하게도 이 두음식은 각각옆나라의 식문화의 영향을 받은 음식이지, 김밥의 기원에 있어서 '노리마키가 한국 식문화에 알맞는 형태로 변형되어 차별화된 것이 김밥'이라는 설과 '기존에 존재하던 김쌈 식문화에 노리마키의 조리법을 차용해 만든 새로운 요리'라는 설 두 가지 주장이 있다. 음식을 좋아하는 센스는 사실 기원이 중요한게 아니라 해당문화가 어우러져 각나라에서 각각의 발전을 하는것이 더 멋진거 같다. 나라별로 여러나라가 인접한 동남아, 유럽또한 각 문화가 어우려저 식문화가 발달한 거니깐말이다. 자 그럼 김밥의 칼로리 ..
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다이어트 간식 추천 뭘 먹어야 할까?#sensfood/#senshealth 2021. 2. 6. 06:00
굶기만 한다고 다이어트가 아니다. 적잘하게 영양소를 섭취해주고 운동을 병행해줘야 요요없는 다이어트가 가능한데, 그렇다고 해서 허기진 배를 달랠길은 없어보인다. 그래서 오늘은 다이어트에 좋은 간식 추천하려한다. 다이어트 간식 추천 Top 4 고구마 고구마는 많은 사람들이 다이어트 간식으로 애용한다. 그만큼 효과가 좋다는 뜻. 우선 먹기 굉장히 간편한측에 속하며, 맛도 있다. 또한 고구마는 포만감이 빠르게 느껴지기 때문에 다른 음식에 손이 가질 않는다는 특징이 있다. 고구마에 탄수화물이 함유되어 있어 걱정하는 사람도 있겠지만, 칼로리가 낮고 섬유질이 풍부해 실보다는 득이 많은 다이어트 간식이다. 그렇기에 다른 음식을 많이 먹어 배를 채우는 것 보다는 고구마를 먹는편이 다이어트에 훨씬 도움이 된다. 곤약 곤약..