아몬드 하루 섭취량과 효능은?

#sensfood/#sensfarm 2021. 3. 3. 13:25

아몬드 하루 섭취량 및 효능 총정리

견과류는 많은 의사들이 우리몸에 상당히 도움이 된다고 항상 말하는것중 하나입니다. 대표적인 견과류로는 땅콩, 호두 그리고 아몬드가 있는데요. 오늘은 아몬드 하루 섭취량에 대해서 자세히 알아보려고 합니다.

아몬드는 불포화지방사닝 풍부하고 비타민 E가 풍부한 아몬드 나무의 열매를 말합니다. 일반적으로 통째로 섭취하거나 살짝 볶아서 또는 슬라이스해서 음식의 부재료로 이용되고는 합니다.

아몬드의 효능중 첫번째는 바로 심장질환의 예방입니다. 아몬드에는 항산화물질과 단일 불포화지방산이 많이 함유되어있고, 마그네슘과 구리도 포함되어 있기에 심장 건강에 매우 좋은 작용을 합니다.

이러한 효능들은 혈액순환에 큰 도움이 되기때문에 심장뿐 아니라 우리몸을 전반적으로 건강하게 만들어주는 역할을 합니다.

아몬드는 탄수화물 함량이 적은편에 속합니다. 또한 단백질이나 섬유질 지방산이 가득한데요. 마그네슘까지 함유되어 있어 아몬드는 혈당조절을 하는 효능까지 있습니다.

특히 제2형 당뇨병이 의심되는 분들에게 아몬드는 굉장히 좋은 음식으로 알려져 있습니다.

아몬드의 효능으로는 다이어트가 있습니다. 다이어트 식품으로 많이 알려져 있는 아몬드는 아몬드 하루 섭취량을 준수하게 되면 탄수화물을 적게 섭취함으로 다이어트에 도움이 된다는 연구 결과가 있습니다.

또한 아몬드에는 섬유질과 비타민이 포함되어 있어 신진대사가 원활하게 도움을 준다고 알려져 있습니다. 그리고 아몬드는 적은량으로도 포만감을 주기 때문에 폭식을 막아주는 효과도 있습니다.

아몬드의 효능으로는 의외로 머릿결이 좋아지는 효능이 있습니다. 이유로는 아몬드에는 비타민B성분이 다량 함유되어 있는데 이 비타민B는 머릿결을 윤기있게 만들어주며 또한 튼튼하게도 만들어준다고 합니다.

아연, 마그네슘과 같은 성분도 아몬드에 함유되어 있어 머릿결에 큰 도움을 준다고 합니다.

아몬드 하루 섭취량은 일반적으로 20~25개 정도가 가장 적당하다고 알려져있습니다. 모든 음식이 그렇지만 하루 섭취량을 초과하는 섭취는 오히려 안좋은 결과를 불러일으킬수 있으니 주의하시기 바랍니다.

또한 의사들은 껍질째 먹는 아몬드가 가장 좋으며, 마트에서 파는 구운 아몬드의 경우엔 산화된 기름이 있어 노화를 촉진시킨다는 의견도 있습니다.

아몬드는 100g에 평균 579칼로리라고 합니다. 상당히 고열량 식품입니다.

단백질은 21g, 지방은 49g, 탄수화물은 21g, 섬유질은 12g 등으로 구성되어 있습니다.