헬스 운동 순서 초보자용 홈트 루틴 이대로만 해보자

새해 다짐은 누구나 다이어트가 1순위다.

그건 어느 해건 마찬가지로 2021년도 예외는 아니다.

그래서 오늘은 코로나로 헬스장도 못 가는데 집에서 운동할 수 있는 홈트 루틴을 소개하려고 한다.

 

헬스 운동 순서 초보자용 홈트 루틴 이대로만 해보자.

 

운동을 한다는 건 유산소를 제외하고 특정 근육을 자극시키는 게 기본이다. 그렇다 보니 근력 운동에 있어서 일정 수준 이상의 힘을 사용하면 내가 더 하고 싶어도 할 수 없는 한계점이 온다. 그런 이유로 근육별로 기간을 나누어서 루틴을 만들고는 하는데 종류가 워낙 많다. 문제는 그런 루틴 어느 것을 골라도 틀린 것은 없다는 점이다.

 

일단 기본적인 운동 시간 배분을 알아보자.

 

워밍업 및 스트레칭

스트레칭은 모든 운동 시작의 기본 중의 기본이다. 이는 부상 방지를 위해 충분히 관절을 풀어주고 몸에 열을 좀 내주도록 해서 운동 효과를 높이는 게 주된 목적이다. 시간은 10분에서 15분 정도가 적당하다.

 

 

 

본 운동

스트레칭이 끝나면 본 운동에 들어가는데 본 운동을 한다고 해서 스트레칭이 끝나는 건 아니다. 세트 중간중간 휴식 시간을 가질 때 계속해서 스트레칭을 해주면 유연성도 증가하고 부상 위험도 현저히 낮아진다.

본 운동의 시간은 40~60분 정도가 적당하다.

 

유산소 및 정리 운동

사실 홈트 하면서 유산소 하는 게 쉬운 게 아니다. 하지만 사이클이라던지 스텝퍼가 있다면 유산소도 꼭 해주는 걸 추천한다. 다이어트는 결과적으로 체지방을 제거하는 게 목적인데 유산소만큼 확실한 게 없다는 건 모두가 알고 있을 것이다.

유산소 운동은 30분 에서 60분 정도가 적당하며, 정리 운동은 운동을 마무리하는 단계에서 스트레칭을 통해 뭉쳤던 근육을 다시 한번 풀어주는 시간이다. 마무리 스트레칭은 10분에서 20분 정도를 추천한다.